Witam. Dziś przyszedł czas na podsumowanie cyklu, który kręciłem w dniach 7.05.2012 - 22.06.12 Ogólnie mówiąc jestem zadowolony z cyklu, główny z celów czyli podbicie wagi został zrealizowany, bez dodatkowego zalania brzucha. Rocznik: 92 Wzrost: 171cm bez zmian%-) Waga: 73kg(waga przed cyklem 72kg) 75kg Bicki: 38cm/37,5cm lewy 38,5cm/38,5cm Pas: [...]
Dobra to jeszcze raz od początku. Widzieliście moje zdjęcie, zmierzyłem jeszcze raz porządnie bf% i wyszło mi tym razem 21,1%!! Możliwe patrząc na moje zdjęcie? Wyliczyłem od nowa zapotrzebowanie kaloryczne, ważąc się na czczo dziś po "dwójeczce" z rana. Waga: 101,7kg %bf - 21,1% budowa endo Według tych założeń obliczać zapotrzebowanie na [...]
no tested burnera to na poczatek na pewno nie polecam. 300mg kofeiny + geranium to jak dla mnie zbyt wiele, a już swoje w życiu zjadłem. Prosze nie polecać takich dawek osobom niedoswiadczonym bo jest to NIEODPOWIEDZIALNE. ale wspomniane tutaj omega 3, białko czy lekki termogenik - może być. Choćby zestaw: [...]
Cześć, znalazłem na sfd artykuł o witaminach, było napisane że dziennie powinno się spożywać jakiś produkt mleczny aby dostarczyć z niego jakieś określone witaminy np z mleka, serka wiejskiego, żółtego sera. Czyli powinienem dziennie spożywać np 100ml mleka? Bo ostatnio z produktów mlecznych zrezygnowałem więc teraz mam dylemat I jeszcze jedno, [...]
0,5 g tłuszczu to mało. synth to nie białko tylko bardziej bulk, jak nie chesz jednej frakcji to sobie weź np nitroprogen treca http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroProGen-opis640.html ale z w/w to combat
białko według braków w diecie, a bcaa daj 25g przed treningiem a po daj białko 1 porcje a do xpanda proponuje dokupić pojedynczą formę kreatyny np.http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html w dni nie treningowe nie dawaj bcaa bo szkoda prochu
Dzięki wielkie za skorygowanie dietki, zastosuje się do wytycznych :). Doskonale sobie zdaję sprawę, że te dwa posiłki są trochę do kitu II i III, ale w pracy niestety ciężko mi zjeść co innego, ale jakoś dam radę :). Prosiłbym jeszcze o pomoc w poniższych kwestiach. Jeszcze raz dzięki 1. W weekendy czyli w sobotę i niedzielę, zmieniam śniadanko [...]
A tą siłownią zamierzasz zwiększyć ? Te 2 razy to dość mało. Ująłeś na początek za dużo kcal, zaczęłabym od 2500. W każdym posiłku ma być białko, węgle tłuszcze. Białka minimum 20-25g na posiłek. Wrzzucam ściągę: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
super bcaa dla mnie jedne z najlepszych - http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html dobre tanie WPC tylko troche sie pieni - http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html lub bialko lepszej rozpuszczalnosci i troche drozsze http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html
[...] ze sklepu SFD (nie bede czekac miesiacami, az sklep zaopatrza) i zamowilam z innej strony. wyslali mi dzisiaj wiadomosc, ze elite nie doszlo skadstam i ze mi dadza to bialko, ale po 60zl. no to krw, jak nie skorzystac? ponoc w smaku dobry, kilka osob zachwalalo, wiec sie zgodzilam.. najwyzej mi nie posmakuje, to wtedy elite zamowie tylko [...]
No nie, następny http://www.sfd.pl/_szkic_diety_do_oceny..._jo%C5%82..._%3A_-t802053.html 'białko tłuszcze węglowodany warzywa' nie ma co, micha na stodwa
[...] nocy nawet 3 albo 4 razy. Dzisiaj akurat dwa. Przeczytalem ten artykul http://www.sfd.pl/Ostatni_posi%C5%82ek_przed_snem-t398039.html i jak myslicie czy to ze spozywam samo bialko ok 150 twarogu na noc moze powodowac to ze mam problemy ze snem?? Moze sporbowac jesc ww o niskim IG tak jak razi sie w tym arcie? Zmieniony przez - Anon1m w dniu [...]
s.m.p.a. Wiem że wiele sie mówiło już na tym i nie tylko na tym forum o szkodliwości spożywania surowych jaj . Wchłanialność też jest gorsza a do tego zagrożenie salmonellą . Ale mimo to wielu znanych i cenionych między innymi moderatorów ceni sobie i chwali ten rodzaj posiłku . [...]
phantaztik Gainera sobie odpusc bo to odzywka w wiekrzosci weglowodanowa, co łatwo dostarczyc, zainwestuja juz jak cos w białko ale najlepiej w jakiegos mixa cos w rodzaju MATRIX bo to sie opłaca nawet i cenowo , choc to z SFD tez jest git
To 1300 kcal przy twojej aktywności to strasznie za mało.. Jeśli spożywałaś tyle, przez dłuższy czas to zapewne upośledziłaś swój metabolizm. Jedyne wyjście, to stopniowe podbijanie kalorii, co tydzień 100-200. Dobrze byłoby, gdybyś również obliczyła swoja zapotrzebowanie - [...]
Białko z SFD wiśniowe Creatina Olimp + próbka macasra Carbo Trec Bcaa polecam Gain Bolic OLIMP CZEKOLADOWY 2x Iso plus złóty, pomarańczowy(najlepszy) i niebieski 1x Muscle up protein ACTIVLAB połowe wyj**ałem ochyda nie da sie pić, http://images49.fotosik.pl/1432/97db29f8fb5d2248med.jpg Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-04-03 16:33:02 [...]
juz dawno po:) to był mój pierwszy cykl:) tylko dextro brakowało%-)wwiększość supli pusta stoi:) uzywam obecnie białko Dynamize, BCAA SFD i Fitmax'a, Vit C+cynk, i multiple:) Zmieniony przez - czlowo w dniu 2012-04-07 23:50:07